Diciembre sin ganar peso es posible, te digo como..



Diciembre es época fiestas, posadas, cenas, vacaciones y claro un año nuevo. Es un excelente momento para disfrutar, relajarnos, convivir con personas cercanas y reír, pero si no te organizas puede ser un desastre para tu cuerpo y salud.
Planea tus eventos y procura tener días "normales" cuidando tu ejercicio y alimentación y los días de "eventos" prueba de todo con moderación y disfruta el momento y la compañía más que la comida.
 
Te quiero compartir algunas de los tips que les han funcionado a mis pacientes :


  1. Equilibra tu día: Si el evento principal es la cena, cuídate en el desayuno y en la comida. Come muchas frutas, verduras y proteínas de buena calidad bajas en grasa durante el día. Procura “Ahorrar “ calorías por si te llegas a pasar de alimento durante el festejo, no se convierta en un exceso mucho mayor.

  2. Cuidado con la grasa:

  • Evita todo lo frito, ya que al comer alimentos fritos aumentas 2 o 3 veces la calorías del alimento.

  • Recuerda que todos necesitamos grasa, pero hay grasa saludable y no saludable. Evita las salsas cremosas, mantequilla, manteca, tocino, chorizo, carnes grasosas y quesos maduros, ya que todos estos alimentos son altos en grasa saturada y mejor come aguacate, aceites vegetales, nueces, almendras y aceitunas.

  • Aunque elijas grasas saludables cuida las cantidades, los aceites , el aguacate y las nueces aunque son alimentos nutritivos tienen muchas calorías por porción .

  1. Come en plato chico, sírvete de todo, pero poco de cada cosa. Evita servirte de nuevo, pero si aun tienes hambre elige más verduras, otra porción de proteína, toma agua o párate de la mesa y tómate un momento para pensar si realmente tienes hambre.

  2. No llegues con hambre a tu compromiso o terminarás comiendo en exceso. Procura hacer una pequeña colación : Yogurt, Fruta, zanahorias o apios con humus, un puñito de nueces, una galleta integral o un poco de arroz inflado son buenas opciones.

  3. Come lento, deja el tenedor en el plato entre bocados y disfruta de la cena y la compañía.

  4. Prueba el postre (sólo si realmente vale la pena), come fruta de postre y toma algún té de hierbas.

  5. Toma agua y evita el alcohol. Si vas a tomar alcohol procura estar bien hidratado y por favor no te excedas.

  6. Procura realizar ejercicio, tu cuerpo lo va a agradecer y verás que una vez que te quites la flojera lo vas a disfrutar.

Esperar a Enero para iniciar con todas tus metas es un error muy común que cometemos. Cualquier momento es bueno para hacer un cambio de hábitos y mejorar tu salud, si sentiste la necesidad de cuidarte en un momento dado no esperes más y hazlo, al llegar Enero continuar con tus metas será más sencillo.
 
¡Feliz navidad y año nuevo!


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