3 Tips para frenar el hambre emocional


¿Te alimentas porque tienes hambre o por que necesitas confort?

Todos comemos por confort en algún momento. A veces elegimos helado si estamos estresados, papas cuando estamos aburridos o chocolate cuando queremos sentirnos apapachados.

Comer de vez en cuando por “ Hambre emocional” no es un problema, pero se puede convertir en uno si se come de esta manera de forma habitual.Comer en exceso provoca inflamación, desequilibrio con la glucosa e insulina y ganancia de peso, todo estos desbalances provocan enfermedades crónicas. Comer por hambre emocional evita enfrentar la tristeza, ansiedad o enojo y la comida se convierte en una droga para evadir las emociones negativas.

¿Cómo detectar si comes por hambre fisiológica o por comodidad?

  • ¿Cuándo fue la ultima vez que comiste? Sentías hambre o buscabas otra cosa en los alimentos.

  • ¿Qué hora es? Es más probable que comas por confort en la noche después de cenar.

  • ¿Comes conscientemente? Analiza si comes mientras ves la TV, revisas tus mails o trabajas.

Si notas que comer por hambre emocional se te esta haciendo un hábito, te voy a compartir 3 tips para ayudarte a controlarlo :

  1. Detecta tu hambre: Si en verdad es hambre lo que tienes no siempre vas a buscar un chocolate o unas papas para llenarte, lo que tu cuerpo pide es “Comida real “ para satisfacer tu necesidad fisiológica. Si no tienes hambre , ¿Qué es lo que necesitas?

  2. Identifica tu necesidad real: ¿Qué te hace falta que no estas recibiendo? Amor, atención, ocupaciones, hobbies, actividad física, etc.

  3. Come con consciencia: Practica comer sin distracciones, siéntate, sírvete y disfruta de tu comida, de la compañía o del lugar.

Geneen Roth experta en hambre emocional suele decir “ Si prestas atención cuando tienes hambre, lo que tu cuerpo quiere, lo que estás comiendo, cuando has tenido suficiente, se termina la obsesión por la comida , porque la obsesión y la consciencia no pueden coexistir".

¿Te estas comiendo tus emociones?

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