Sabemos que la buena alimentación es muy importante para el desarrollo y crecimiento de los niños y me he dado cuenta que cuando los niños salen de vacaciones, la buena alimentación y la nutrición también salen a vacacionar. Durante esta época se modifica la rutina diaria, los horarios, las actividades y el ejercicio, aunque estemos en casa el ritmo es diferente y se siente un poco más de tranquilidad sin escuela ( y online ni se diga ) Esta semana les voy a compartir unas recomendaciones que les van a ayudar a continuar con la buena alimentación en tiempo de descanso.
1. Comer un buen desayuno todos los días, que incluya algo de fruta y verdura, proteína e hidratos de carbono con fibra.
a. Es buena idea invitar a los niños a preparar el desayuno y desayunar en familia.
b. Es una buena oportunidad para probar recetas diferentes y ampliar nuestras opciones de desayuno. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
c. Las opciones de desayuno son muchísimas pero nos limitamos por nuestra cultura y tradiciones. Se puede desayunar sopa, guisados, pollo, lo que se te ocurra ... juega con las posibilidades y enriquece la alimentación de tus niños.
2. Procura tener snacks saludables en casa o lleva contigo algo para que coman mientras están fuera: frutas, pepinos, palmitos, apios con hummus, yogurt, queso, pavo, galletas integrales, palomitas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
a. Cada comida es una oportunidad para nutrir, aprovecha las colaciones para incorporar alimentos que no comen con tanta frecuencia. ⠀⠀⠀⠀
b. Crea combinaciones para aportar mayor saciedad como: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - manzana con crema de almendras ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Rollitos de pavo con aguacate ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Tostadas de arroz con guacamole⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Palitos de verduras con hummus ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Ensalada de Huevo duro con aceite de oliva ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
c. Si lo desean agrega un Dulce o lo que pidan tus niños acompañando su colación.
3. Tratar de mantener los horarios de comida lo más cercano a lo habitual. Se que en vacaciones hay cambios en la rutina y esta perfecto, pero los niños si necesitan tener sus horarios de Alimentación constantes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
a. Evita hacerlos pasar largos periodos de tiempo sin comer. Procura que realicen de 3 a 5 comidas al día. Ya que si esto pasan van a estar de mal humor, cansados e intolerantes etc. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
b. Pero también cuida que no estén “picando” alimentos a lo largo del día ya que muy probablemente no van a comer bien en las comidas principales y si alimentación se vuelve deficiente. ⠀⠀⠀⠀⠀
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4. Se vale darle un giro a la alimentación y comer alimentos que regularmente no comen
a. Yo amo probar alimentos tradicionales del lugar que visitamos, es una manera de que los niños vean otras culturas, costumbres y probar alimentos y preparaciones diferentes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
b. Aprovecha estos momentos que estamos más relajadas y en otro ambiente para presentar otro tipo de alimentos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. ¡Recuérdales Tomar agua natural! Algo que me funciona muy bien es que siempre tengan sus termos Cerca, de esta manera al estar jugando pueden estar tomando agua constantemente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
a. Es muy fácil olvidar tomar agua y cuando se dan cuenta ya tienen mucha sed o ya están de mal humor. Siempre hay que ofrecer agua Antes de que perciban sed. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
b. Evita los jugos y refrescos, ya que tienen demasiada azúcar, los llenan y evitan que coman alimentos que si los nutren.
6. Aprovechen el tiempo libre para hacer actividades que no hacemos con tanta frecuencia, ya sea que estén pasando vacaciones en casa o si salieron, pero hay muchas actividades que nos ayudan a disfrutar las vacaciones. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
a. Podemos hacer actividades al aire libre como Nadar, salir a caminar, andar en bici, saltar la cuerda, ir al parque, pasear al perro, jugar con una pelota, etc.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
b. Actividades en casa armar legos, juegos de mesa, leer libros, jugar con Masita, dibujar, etc.
7. Invita a los niños a preparar de comer, incluirlos en la compra, planeación y preparación de sus alimentos es una muy buena herramienta para mejorar su alimentación. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
a. Disfruten el tiempo juntos y preparen recetas deliciosas.
8. ¡Regálales a tus niños días de Experiencias, aventuras, amor y conexión! NO se van a acordar de ese día que vieron tv y jugaron play station todo el día, pero si de lo padre que la pasaban con su familia en vacaciones, de las risas y el amor que sentían. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀