Tips e ideas para el Lunch de tus hijos

Tips para preparar un buen lunch:

• Deja que los niños elijan y ayuden a preparar lo que van a llevar al día siguiente.

• Debe ser rico. Utiliza salsas o condimentos que los niños disfruten.

• Debe ser suficiente. Sin embargo esto no significa que debe ser demasiado.

• No prohíbas ningún alimento incluso puedes poner algún antojo de vez en cuando.

• Debe ser variado. Procura que no se repita el mismo lunch en la semana.

• Se tiene que ver apetecible y rico. El amor empieza por la vista.

• Utiliza recipientes lindos y que no chorreen. Revisa mi lista de FAVORITOS en Amazon. Ya existen toppers o loncheras que ayudan a mantener la temperatura o puedes poner un gel refrigerante. (Nunca se van a comer los pepinos si están chorreados y calientes)

• Agrega “algo más” si el niño participa en actividades extraescolares que incluyan algún deporte.

• Debe ser práctico, fácil de comer y que no huela o ensucie.

• Incluye líquidos de preferencia agua. Evita los jugos y refrescos. Una buena idea es mandar una botellita de agua con una bolsita de té de frutos o manzanilla o con una rodaja de naranja, pepino o una fresa.

• Se creativa. Es más probable que coman los vegetales si los cortas de manera diferente. Ej. Zanahoria rallada, en bastoncitos, en cuadritos, en rueditas o en lunitas. En verdad es algo muy fácil y los niños lo disfrutan más.

• Debe incluir diferentes texturas, colores y presentaciones.

• Hazlo divertido. Estas de acuerdo que es más emocionante abrir el regalito del huevito Kinder que comer el chocolate… Por lo mismo coloca de vez en cuando una cartita, una figurita o unas estampas en la lonchera, tus niños va a estar felices y estoy segura que van a abrir el lunch.

• El lunch ideal deberá contener al menos una ración de cada uno de los tres grupos del Plato del bien comer: Proteínas y leguminosas, granos y cereales, frutas y verduras. (Ver la tabla y escoger un alimento de cada cuadro, deja que los niños decidan que quieren)

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Ejemplos de un lunch equilibrado:

1. Barrita de amaranto o alegría + queso Oaxaca en hilitos + pepinos con chile Tajín + uvas

2. 1 paquete galletas saladas Sanissimo o Susalia + queso panela en cuadritos + sandía + palmitos con limón y sal

3. 3 tortitas de arroz + Ensalada con mozzarella + Aguacate, lechuga, jitomate, pepinillos +1 T de papaya o la fruta que quieras.

4. Overnight oats rallar Zanahoria y manzana hervir con leche  canela , nuez moscada y clavo endulzar al gusto, Agregar Chía cuando ya este frío. + pepinos con tajin.

5. Sushi bowl (Arroz sushi refrigerado 8 hrs) + Edamame + Pepino + Algas + mango+ salsa soya. Mandar todo por separado .

6. Esquites con elotitos de lata + 1 fruta + Zanahorias

7. JicaChips del buen snack o bolsa susalitas o palomitas Slim pop + 1 yogurt + Kiwi + Zanahoria o pepino

8. Pretzels + rollitos de jamón de pavo + mango en cuadritos + zanahorias baby

9. Takis, Maicitos o Chicharon de horneado + bolitas de queso mozzarela + uvas + apios.

10. Quesadilla de frijol + fresas en rodajas + apio con limón

11. Chips de jícama o pepino + 1 yogurt + 1 manzana verde + elotitos baby con limón

12. Muffin o panque integral + Garbanzo con zanahoria en cuadritos + pera

13. Avena con leche , pasitas y un poco de miel y canela + 1 yogurt + palmitos

14. 3 tazas de palomitas + puñito de nueces y fruta seca + apio con chile tajin

15. Alegrías + 1 termo con leche (Almendra, arroz, hemp, vaca) + Durazno + sushi de pepino con zanahoria

16. 1 sándwich de queso o pavo con aguacate + naranja sin semilla en gajos + pepinos y jícamas con limón y sal

17. Pan árabe con queso o jocoque y zatar + 1 plátano + Champiñones con limón y Tajín

18. Panque casero o muffin + huevo cocido con un poco de sal + piña + jícama con limón y Tajín

19. Elotitos de grano con limón y maggi + edamames + coctel de frutas + zanahoria rallada

20. 1 bagel con mermelada y crema de cacahuate (sin azúcar)+ nectarina + Lunitas de pepino

21. Obleas de amaranto o barrita Nakd o Barrinola + 10 fresas o frambuesas + pepinos huecos rellenos con zanahoria

22. Papitas cambray con aceite de oliva, limón y sal + 1 bolsa de fruta deshidratada+ 10 almendras con chocolate + zanahorias baby con 1 Cda de chamoy

23. 1 yogurt + 1 bolsa de papas deshidratadas + ciruelas o chabacanos + jitomates cherry

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