¿Cómo cuidar la alimentación de tus niños estas vacaciones?
Sabemos que la buena alimentación es muy importante para el desarrollo y crecimiento de los niños y me he dado cuenta que cuando los niños salen de vacaciones, la buena alimentación y la nutrición también salen a vacacionar. Durante esta época se modifica la rutina diaria, los horarios, las actividades y el ejercicio. Por eso les voy a compartir unas recomendaciones que les van a ayudar a continuar con la buena alimentación en tiempo de descanso:
Comer un buen desayuno todos los dias, que incluya algo de fruta y verdura, proteína e hidratos de carbono con fibra.
Mantener ocupados a los niños. Mientras más ocupados, distraídos y llenos de actividades es menos probable que coman por aburrimiento. Además que de esta manera tendrán mejores vacaciones y más divertidas.
Procura tener snacks saludables en casa o lleva contigo algo para que coman mientras están fuera: frutas, pepinos, palmitos, apios con hummus, yogurt, queso, pavo, galletas integrales, palomitas.
Tratar de mantener los horarios de comida lo más cercano a lo habitual.
Se vale darle un giro a la alimentación y comer alimentos que regularmente no comen , solo recuerdales que no tienen que comerlos todos y menos todos los días. Ayúdalos a repartir sus antojos a lo largo de las vacaciones.
Evitar los jugos y refrescos, ya que tienen demasiada azúcar.
Recuérdales Tomar agua natural! Muchas veces confundimos las señales que nuestro cuerpo nos envía y comemos cuando lo que realmente necesitamos es hidratarnos.
Aprovechen el tiempo libre para hacer ejercicio (Nadar, salir a caminar, andar en bici, saltar la cuerda, ir al parque )
Invita a los niños a preparar algo sano de comer, incluirlos en la compra y preparación de alimentos es una muy buena herramienta para mejorar su alimentación.
Modera el consumo de dulces y comida chatarra, fija un número de veces a la semana para comer este tipo de alimentos.
No compres lo que no quieres que coman tus niños.
Evita hacerlos pasar largos periodos de tiempo sin comer. Procura que realicen de 3 a 5 comidas al día.
Recuerda que el 90% del tiempo tenemos que comer alimentos saludables y el 10% restante es para los “gustos o antojos”.
Formar hábitos toma tiempo y romperlos es muy fácil, procura que las vacaciones no sean un gran paso atrás en la alimentación de tu familia . ¡Felices Fiestas y excelente año nuevo lleno de salud , alegrías, y amor! Yemi