Ventajas de anticipar la colación de la tarde y muchas opciones para saborear


En consulta me he dado cuenta que la colación de la tarde después de clases o mientras los niños hacen tarea o están en casa es un gran problema. Terminan las clases y la costumbre de los niños es comprar algo en la tiendita, yo sugiero planear con anticipación y llevar nuestra colación lista para comer inmediatamente después de clases. Con esta sencilla acción yo veo muchos beneficios los cuales les quiero compartir:

  • Ahorramos dinero, evitamos comprar demás o alimentos que no compraríamos.

  • Cada vez hay más y más opciones y para los niños es muy difícil decidir que van a querer, por lo que perdemos tiempo en lo que escogen que van a querer.

  • Es la hora “caos” los niños están cansados y muchas veces ya no tenemos tanta paciencia lo que provoca que gritemos y nos enojemos.

  • Evitamos peleas.

  • Somos nosotros como padres los que controlamos las opciones de colación que les damos a los niños y podemos buscar opciones ricas y saludables.

  • Limitamos la cantidad de azúcar, grasas y colorantes.

  • Podemos utilizar esta colación como una pre-cena antes del baño.

  • Pueden tener problemas para conciliar el sueño a buena hora si consumieron mucha azúcar.

  • Si queremos tener un momento con los niños es una buena oportunidad para sentarnos a comer tranquilos, hacer un picnic y comer con consciencia.

Las colaciones son una gran oportunidad para mejorar los hábitos de nuestros niños si ofrecemos alimentos de calidad llenos de nutrimentos. Ejemplos de colación saludables:

  • Bastoncitos de zanahoria y pepino con humus (En costco hay unos paquetitos individuales que funcionan muy bien para llevar)

  • Manzana con queso de cabra y nueces

  • Habas o chicharos secos con chile

  • Paletas de yogurt con fruta

  • Fruta seca con semillas (manzana con almendras, duraznos con pistaches, higos con nueces)

  • Rollitos de pavo rellenos de aguacate

  • Sushi de pepino relleno de zanahoria

  • Panquecitos de avena

  • Palmitos con chile y limen

  • Elotitos baby

  • Smothie (Yogurt o leche + fruta + almendras)

  • Bolitas de cacao

  • Pretzels

  • Manzanas con mantequilla de almendra sin azúcar

  • Uvas congeladas

  • Yogurt congelado

  • Helado de yogurt natural

  • Paletitas de fruta hechas en casa

  • Jugo de tomate preparado

  • Pepinillos

  • Panque o galletitas caseras

  • Papas deshidratadas

  • Copa de yogurt con frutitas

  • Barrita de amaranto

  • Rosca o arracada con jocoque

  • Arrocitas con humus o mantequilla de almendra

  • Palomitas hechas en casa

  • Queso Cottage de almendras

  • Haz un MIX” comibina diferentes nueces, semillas y frutas secas, puedes poner Trozitos de cacao crudo (cacao nibs)

  • Edamames con sal de mar

  • Garbanzos con aceite de oliva limón y sal

A los niños y adolescentes no se les debe dar la responsabilidad de elegir su colación porque están en período de formación, son los padres quienes deben escoger con ellos. El éxito de mis recomendaciones esta en la constancia, paciencia e incluir a los niños en la toma de decisiones ( Que escojan entre 2 opciones que nosotros como padres damos) , pero también es importante el equilibrio y eso lo vamos a lograr si de vez en cuando acordamos salirnos de la rutina y en este caso comprar en la tiendita un antojo. Con mucho cariño como siempre Yemi

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