40 Tips para ser más sano

Mantenerse sano siempre debe ser uno de nuestros objetivos si queremos tener una mejor calidad de vida. Existen muchas formas para estar sano, simplemente con un poco de dedicación y dejar algunas costumbres, podemos tener salud física, mental y emocional. Verás que no es complicado ni costoso. ¡Tú tienes tu salud a la mano!

• Toma agua antes de comer verás que tu apetito disminuye.

• Empieza tus comida con una ensalada multicolor.

• Reduce las grasas saturadas , no comas nada frito.

• Come con moderación más nueces, semillas y aguacate.

• Busca alimentos frescos.

• Toma una taza de agua al despertar .

• Evita los alimentos empacados y procesados.

• Sigue la regla de los 5 ingredientes. Si el producto tiene más de 5 ingredientes que no reconoces no lo comas.

• Antes de comer analiza si lo que tienes es sed, muchas veces confundimos el hambre con la sed.

• Si tienes antojo de algo dulce prueba comer frutas o nueces, tomar té de menta un smoothie o yogurt de fruta.

• Prueba un jugo o licuado verde.

• Dile adiós al azúcar blanca.

• Endulza con stevia, dátiles, aguamiel de maguey, miel maple, azúcar de palma de coco.

• Cambia la maggi, inglesa, cátsup, salsas etc por especies y condimentos como comino, jengibre, cardamomo, anís, clavo.

• Toma agua natural.

• Cambia los refrescos por té helado natural o agua con trozos de fresas, pepino, rábano u hojas de menta.

• Practica la dieta 90/10. Come 90% saludable y nutritivo y disfruta 10% de lo que más se te antoje.

• Deja tu tenedor en el plato entre cada bocado.

• Si vas a comer, ¡Come!. No veas la tele, manejes o trabajes mientras comes.

• Haz la hora de tu comida un momento de paz, aunque sea regálate 15 minutos para comer y regresar a lo que estabas haciendo.

• Saborea y disfruta lo que comes, intenta reconocer ingredientes y sabores.

• Únete al Lunes sin carne . ¿Sabías que dejar de comer carne todos los Lunes durante 1 año reduce en un 15% el consumo de grasa saturada?

• Incluye más proteínas de origen vegetal : edamame, haba, garbanzo, lenteja, frijol, almendra, hemp, miso, chía , quinoa, amaranto.

• Entiende tu cuerpo y si notas que algo te cae mal o pesado evítalo.

• Lleva una vida físicamente activa. Estacionate lejos y sube las escaleras.

• Haz ejercicios aeróbicos te darán mayor resistencia y te ayudan a prevenir enfermedades.

• No olvides los ejercicios anaeróbicos tonifican tu cuerpo y te dan fuerza.

• Prueba una clase de yoga.

• Aprende a meditar o regálate 5 minutos de no pensar en nada y sólo respira.

• Relájate … el estrés genera cortisol, el cortisol en exceso promueve la acumulación de grasa.

• ¡Haz lo que te gusta! Date tiempo para tomar la clase de baile que te gusta, ir al teatro, pintar o leer.

• Platica y convive con tu pareja, familia o amigos.

• Arréglate y cuida tu higiene personal , ponte perfume, desodorante, cremas etc.

• Ponte ropa cómoda, que te guste y te haga sentir bien.

• Si te sientes mal ve al médico.

• Hazte un chequeo cada seis meses o mínimo una vez al año. Nunca esta de más.

• Evita beber alcohol.

• No fumes.

• Sonríe y se feliz.

• Dime tú el ultimo tip: ____________________________

¿Quieres hacer un cambio? Elige 5 o 10 recomendaciones y empieza poco a poco. ¡SUERTE SÍ PUEDES!

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