Tips para cuidar la alimentación de los niños este fin de año

January 17, 2017

 

 

¿Cómo cuidar la alimentación de tus niños estas vacaciones?

 

Sabemos que la buena  alimentación es muy importante para el desarrollo y crecimiento de los niños y me he dado cuenta que cuando los niños salen de vacaciones, la buena alimentación y la nutrición también salen a vacacionar.

Durante esta época  se modifica la rutina diaria, los horarios, las actividades y el ejercicio. Por  eso les voy a compartir unas recomendaciones que les van a ayudar a continuar con la buena alimentación en tiempo de descanso:

  • Comer un buen desayuno todos los dias, que incluya algo de fruta y verdura, proteína e hidratos de carbono con fibra.

  • Mantener ocupados a los niños. Mientras más ocupados, distraídos y llenos de actividades es menos probable que coman por aburrimiento. Además que de esta manera tendrán mejores vacaciones y más divertidas.

  • Procura tener snacks saludables en casa o lleva contigo algo para que coman mientras están fuera: frutas, pepinos, palmitos, apios con hummus, yogurt, queso, pavo, galletas integrales, palomitas.

  • Tratar de mantener los horarios de comida lo más cercano a lo habitual.

  • Se vale darle un giro a la alimentación y comer alimentos que regularmente no comen , solo recuerdales que no tienen que comerlos todos y menos todos los días. Ayúdalos a repartir  sus antojos a lo largo de las vacaciones.

  • Evitar los jugos y refrescos, ya que tienen demasiada azúcar. 

  • Recuérdales Tomar agua natural! Muchas veces confundimos las señales que nuestro cuerpo nos envía y comemos cuando lo que realmente necesitamos es hidratarnos. 

  • Aprovechen el tiempo libre para hacer ejercicio (Nadar, salir a caminar, andar en bici, saltar la cuerda, ir al parque )

  • Invita a los niños a preparar algo sano de comer, incluirlos en la compra y preparación de alimentos es una muy buena herramienta para mejorar su alimentación.

  • Modera el consumo de dulces y comida chatarra, fija un número de veces a la semana para comer este tipo de alimentos.

  • No compres lo que no quieres que coman tus niños.

  • Evita hacerlos pasar largos periodos de tiempo sin comer. Procura que realicen  de 3 a 5 comidas al día.

  • Recuerda que el 90% del tiempo tenemos que comer alimentos saludables y el 10% restante es para los “gustos o antojos”.

 
Formar hábitos toma tiempo y romperlos es muy fácil,  procura que las vacaciones no sean un gran paso atrás en la alimentación de tu familia .

¡Felices Fiestas y excelente año nuevo lleno de salud , alegrías, y amor!
Yemi
 

 

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